승모근 없애는 운동이 따로 있을까? 직각 어깨 만드는 스트레칭 알아보기

 

적당한 양의 근육은 건강하고 예쁜 몸을 위해 누구나 원하지만, 아마도 대다수의 사람들이 가지고 싶지 않은 근육이 승모근일거라고 생각합니다. 특히 오프숄더 의상을 자주 입는 여성들은 승모근이 발달하게 되면 어깨 부분이 더 넓어져 보이기 때문에 운동에 관심이 없는 여성들도 대흉근, 광배근이 뭔지는 몰라도 '승모근 없애는 운동', '승모근 보톡스' 등을 포털사이트에 검색하기도 합니다.

 

그렇다면 이렇게나 많은 여성들에게 미움받고 있는 승모근을 없애는 운동이 따로 있을까요? 오늘은 승모근 없애는 운동, 직각 어깨를 만드는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.

 

승모근의 역할과 기능

 

 

승모근은 위치에 따라 상부, 중부, 하부 승모근으로 나뉘는데 흔히 우리가 승모근이라고 생각하는, 목 옆에 산맥처럼 솟은 부분은 상부 승모근입니다. 상부 승모근의 발달은 시각적으로 목이 짧아 보이고, 어깨가 좁아 보이게 하여 직각 어깨, 일자 어깨를 원하는 사람들에게는 큰 고민이 되고 있습니다.

 

그렇다면 승모근은 정말 아무짝에도 쓸모없는 근육일까요? 아닙니다. 사실 승모근은 상체의 전반적인 움직임을 도와주고, 어깨를 들어 올리고 팔을 지탱하는 아주 중요한 근육입니다.

 

그렇다면 왜 많은 사람들이 승모근에 대해 많은 오해를 하고 있을까요?

 

승모근에 대한 오해

1. 승모근 없애는 운동이 있나요?

근력 운동은 회복하는 과정에서 기본적으로 근육 생성이 따라오기 때문에 근육을 없애는 운동은 역학적으로 불가능합니다. 하지만, 유산소 운동 혹은 식이 조절을 통한 다이어트가 체중 감소를 유도하여 승모근의 부피를 일부 줄일 수는 있습니다. 그럼에도 팔뚝살을 빼는 방법, 뱃살을 빼는 방법과 같이 특정 부위만을 집중적으로 살을 빼거나 근육을 없애는 운동은 존재하지 않습니다.

 

2. 어깨운동을 하면 승모근이 너무 커지지 않나요?

상부 승모근은 운동으로 키우기 어려운 근육 부위 중 하나입니다. 대부분 스테로이드 약물을 사용하는 경우가 아니면 위로 솟아오른 승모근은 만들기 어렵습니다. 또한, 승모근은 근육량이 많아져 부피가 커진다 하더라도 옆과 뒤로 커지지, 위로 높아지지는 않습니다. 그러므로 일반인들은 다른 상체 운동을 하면서 승모근이 커지는 것을 걱정하실 필요가 없습니다.

 

3. 승모근 보톡스를 맞으면 효과가 있나요?

실제로 상부 승모근이 다른 사람들보다 발달하여 승모근이 유독 커 보이는 경우는 보톡스를 맞으면 근육의 부피를 줄여 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 보톡스를 통해 승모근이 일시적으로 마비되면 팔, 어깨의 움직임에서 승모근의 기능이 약화되며 어깨 관절과 인대에 부담이 가중되는 경우도 있습니다.

 

또한 대부분의 경우, 자세가 바르지 않거나 상체 근육 불균형 때문에 승모근이 상시적으로 긴장되어 있어 부각이 되는 경우가 많기에 보톡스와 같은 미용 시술을 받을 필요 없이 스트레칭과 근력 운동을 통해 승모근의 시각적인 부피를 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

승모근 스트레칭

앞에서 설명드린 것처럼 승모근을 직접적으로 없애는 운동은 없지만, 스트레칭을 통해 긴장된 승모근을 풀어주면서 보다 예쁜 어깨 라인을 관리할 수 있습니다. 승모근 주변 근육을 풀어주는 스트레칭 2가지만 소개해드리겠습니다.

 

1. 승모근 이완 스트레칭

 

1) 의자에 앉아 상체가 흔들리지 않게 한쪽 손은 의자를 잡고 나머지 손은 머리를 잡습니다.

2) 머리를 감싸 쥔 손으로 가볍게 45도 대각선 위로 머리를 밀어줍니다.

3) 10~15초 정도 승모근을 이완시켜 준 후 천천히 머리를 제자리로 돌아옵니다.

4) 반대편도 같은 방식으로 3세트 수행합니다.

 

2. 견갑골 스트레칭

 

1) 다리를 어깨너비로 벌리고 편안히 정면을 바라보고 섭니다.

2) 양팔에 힘을 뺀 채 팔은 들어 올리지 않고 어깨가 귀에 닿을 때까지 천천히 들어 올립니다.

3) 들어 올린 견갑골을 등뒤에서 서로 붙을 정도로 크게 돌립니다.(어깨를 으쓱으쓱하는 동작)

4) 15회 정도 반복하고, 3세트 정도 한다.

 

 

오늘은 승모근 없애는 운동에 대한 알아봤습니다. 직접적으로 '승모근 없애는 운동'이라는 것은 없습니다. 하지만, 부각되는 상부승모근의 원인이 실질적인 근육 발달보다는 불균형한 자세 등에서 원인이 되고 있으므로 꾸준한 스트레칭과 근력 운동을 통해서 승모근을 풀어주는 것을 추천합니다.

 

비싸고 위험할 수 있는 승모근 보톡스보다 포스팅에 적혀있는 스트레칭부터 시작해 보시는 건 어떨까요?

 

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